بدنساز هستید یا اسیر وزنه ؟

پشت یا خوابیده با دمبل

دمبلی را جلوی یک میز قرار دهیدبه طوری که بتوانیم قبل از دراز کشیدن روی میز آن را بین پاهای خود بگیرید و یا می توانید پس از دراز کشیدن روی میز از کسی بخواهید دمبل رابین پاهای شما قرار دهد .
کالتر می گوید : سینه به سینه میز می خوابم طوری که زانوهایم لبه میز قرار بگیرد ، دست های خود را روی تمرین می گذارم یا دستگیره های میز را می گیرم تا تعادلم حفظ شود . در حالت شروع حرکت بدن باید در یک خط صاف باشد به طوری که لگن پائین باشد و پشت پاها تقریباً کامل کشیده و زانوها اندکی خم باشند .

نحوه حرکت : اجازه دهیم ران های پا به میز فشره شوند وقتی که به آرامی وزنه را با پا عقب می کشید تا جایی که ساق ها عمود بر زمین شوند . نباید وزنه از این حد بالاتر برده شود چرا که فشار از روی عضله کاسته می شود . وقتی که ساق های پا به حالت عمود بر زمین قرار گرفتند یک ثانیه در پشت پاها انقباض را حفظ کنید .
پس از آن وزنه را پائین بازگردانید و پشت پا را سفت نگهدارید و بگذارید وزنه باعث ایجاد کشش در آنها شود . وزنه را تا جایی پائین ببرید که ساق ها تقریباً در موازات زمین قرار بگیرند .

ددلیفت رومانیانی با دمبل

روی یک استپ یا جعبه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید . شانه ها باید به طرف عقب متمایل باشند و کمر در راستای طبیعی ستون فقرات .
نحوه حرکت : قوس کمر را حفظ کنید و پشت پا را سفت کنید ، از لگن به جلو خم شوید و کشش را در عضلات پشت پا و نمشیمن گاه خود حفظ کنید . کالتر می گوید : باید از ریلکس شدن پشت پاها در حرکت جلوگیری کنید . این کار باعث می شود فشار روی عضلات دیگر منتقل شود و استرس از پشت پاها کاسته گردد .
بالاتنه را پائین ببرید و سر را بالا نگهدارید وقتی که اجازه می دهید دمبل ها کنار بدن حرکت کنند . پس از آن بالاتنه را به بالا بازگردانید و همان حرکت را معکوس کنید .

پشت پا تکی

می توانید از دستگاه پشت پا ایستاده یا پشت پا تکی استفاده کنید .
نحوه حرکت : وزنه را به آرامی بالا ببرید و در جایی که حداکثر انقباض را در پشت پاها حس می کنید مکث کنید . جی کالتر می گوید : بعضی ها وزنه را واقعا ً خیلی سریع بالا می برند و اجازه می دهد که با نشیمن گاه شان برخورد کند و پس از آن وزنه را در حالت فرود می گیرند .
این فرم حرکتی افتضاح است و می تواند باعث کشیدگی در عضلات شود یا حتی به عضلات کمر لطمه بزند .در بخش اوج انقباض عضله یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی وزنه را پائین ببرید .

برنامه تمرین پشت پا

پشت پا خوابیده دمبل ۲ تا ۳ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۲ تایی
پشت پا دستگاه تکی ۲ تا ۳ ست با تکرارهای ۱۰ تا ۱۲ تایی
لیفت پشت پا ۵ ست با تکرارهای ۸ تا ۱۲ تایی

منبع : بشیر

معرفی یک مکمل قسمت 28 (کربو شرکت الیمپ)

کربو هیدرات خالص شرکت الیمپ گزینه مناسب برای افزایش وزن آبدار.

این مکمل که  از قیمت مناسبی برخوردار می باشد. گزینه مناسبی است برای ایجاد کمی تغییر در بدن شما.

غلامرضا تختی برترین کشتی گیر آزاد ایران

 غلامرضا تختی برترین کشتی گیر آزاد ایرانی در مسابقات المپیک و جهانی تا سال 2013

 10نفر برتر کشتی آزاد

1- غلامرضا تختی ---> 1طلا و 2نقره امپیک ،2طلا و 2نقره جهان

2- عبدالله موحد -----> 1طلا المپیک و 5 طلا جهان

3-امامعلی حبیبی ---> 1طلا المپیک و 3 طلا جهان

4-رسول خادم --------> 1طلا و 1برنز المپیک ،2 طلا و 1نقره جهان

5-ابراهیم جوادی -----> 1برنز المپیک و 4 طلا جهان

5-علیرضا دبیر --------> 1طلا المپیک و 1طلا و 3 نقره جهان

7-منصور مهدی زاده---> 3طلا و 1 برنز جهان

8-علیرضا حیدری -----> 1برنز المپیک ، 1طلا و 3نقره و 1برنز جهان

9-ابراهیم سیف پور --> 1برنز المپیک ،2طلا و 1نقره جهان

10-منطور برزگر ------> 1نقره المیک ، 1طلا و 2 نقره جهان

منبع : فدراسیون کشتی

معرفی یک مکمل قسمت 27 (پروتئین شرکت ماسل مدز)

کارنیور محصول فوق العاده شرکت ماسل مدز که اولین پروتئین گوشت گوساله می باشد.

کارنیور که از 56 سروینگ تشکیل شده در هر سرو آن حاوی 23 گرم پروتئین عالی و 8 گرم کربوهیدرات می باشد.

این مکمل که نمونه تقلبی آن به ندرت دیده شده مناسب برای دوران کات و حجم می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت 26 (کراتین شرکت ماسل مدز)

کراتین منوهیدرات شرکت ماسل مدز محصولی خوب از این شرکت نوپا می باشد.

این کراتین که در افراد مختلف پاسخ های متفاوتی داده است. من خودم بسیاری از افراد رو دیدم که با مصرف این مکمل بسیار راضی بودند. و همچنین افرادی که این کراتین را بدترین کراتین مصرفی خود می دانند.

فرنگی کار وزن 120 کیلوگرم گفت: اولین مدال طلای تاریخ سنگین وزن کشتی فرنگی ایران در جهان را به مردم ایران تقدیم می کنم.

امیر علی اکبری با بیان این مطلب افزود: دو سال سخت را پشت سر گذاشتم و خوشحالم که توانستم با سپری کردن آن روزهای دشوار قهرمان جهان شوم.

وی ادامه داد: از تمام کسانی که به من کمک کردند تا به دنیای کشتی بازگردم و در رقابتهای جهانی بوداپست مجارستان شرکت کنم، تشکر می کنم و امیدوارم این روند را در آینده و المپیک برزیل نیز ادامه دهم.

دارنده دو مدال طلای جهان گفت: این مدال را به تمامی مردم عزیز ایران تقدیم می کنم و امیدوارم توانسته باشم ثانیه هایی شادی را به خانه های آنها آورده باشم.

منبع : فدراسیون کشتی

تمجید سایت فیلا از فینال 84 کیلو فرنگی با عنوان " فینال تمام ایرانی"

سایت رسمی فیلا با عنوان " فینال تمام ایرانی " به فینال مسابقات 84 کیلو فرنگی قهرمانی جهان پرداخته و این چنین نوشت:

طالب نعمت پور از ایران که جایگزین کشتی گیر المپیک 2008 ایران که سامان طهماسبی بوده موفق به کسب مقام اول شد.

سامان طهماسبی که در سال های 2006 و 2007 برای ایران در مسابقات جهانی 2 مدال برنز به ارمغان آورده و در المپیک 2008 پکن عضو تیم ملی ایران بوده که از سال 2009 تغییر تابعیت داده و برای تیم آذربایجان کشتی می گیرد. دلیل این کار طهماسبی نیز فقط به خاطر مشکلات مالی بوده است.

این 2 کشتی گیر که دوستی 10 ساله با یکدیگر دارند . همواره با هم دوست و رقیب روی تشک بودند.

طالب نعمت پور نیز این چنین پس از کسب قهرمانی گفت: همواره دوست داشتم من و سامان به دیدار نهایی راه پیدا کنیم. و الان از کسب مدال طلا بسیار خوش حالم ولی اگر نقره نبز بدست می آوردم ناراحت نمی شدم. زیرا سامان دوست صمیمی من است. 

جدال زیبای 2 شیر مرد ایرانی در فینال وزن 84 کیلو فرنگی مسابقات جهانی بوداپست

در آخرین مبارزه وزن 84 کیلوگرم طالب نعمت پور باید به مصاف دیگر کشتی گیر ایرانی وزن 84 کیلو می رفت. 

سامان طهماسبی که 3 سالی هست به عضویت تیم کشتی فرنگی آذربایجان در آمده در دیدار نهایی مقابل طالب نعمت پور قرار گرفت.

در این دیدار زیبا و سراسر هیجان 2 پهلوون ایرانی،که طالب از شهرستان کوهدشت استان لرستان و سامان از شهر سنندج استان کردستان به جدال با یکدیگر پرداختند که طالب نعمت پور با 2 فیتوی زیبا و تماشایی توانست کشتی را به سود خود پایان دهد و قهرمان جهان شود.

اگر چه سامان طهماسبی نمایش خوبی از خود نشون داد و با کشتی روبه جلو موفق به یک بار پل زدن نعمت پور شد. و حتی موقعیت اجرای فن سالتو بارنداز را داشت که ناکام ماند و شکست نزدیکی را متحمل شد.

جالب است بدانید هدایت هر دو کشتی گیر را مربیان ایرانی بر عهده داشتند.

در یک سو عبدالله چمن گلی مربی طالب بود . و در سوی دیگر چمشید خیر آبادی که با محمد بنا ایران را قهرمان المپیک کرده بود. مربی گری سامان را برعهده داشت.

معرفی یک مکمل قسمت 25 (پمپ نیتریکس شرکت BSN )

مکمل نیتریکس شرکت BSNمکملی مناسب جهت قبل تمرین می باشد . این مکمل که به صورت تبلت می باشد.حاوی مقدار زیادی بتا آلانین می باشد. که به شما کمک می کند در زمان تمرین از انرژی بالایی برخوردار باشید.

معرفی یک مکمل قسمت24 (آرژنین شرکت آلمکس )

یکی از اصلی ترین عامل های تحریک هورمون رشد و به دنبال آن افزایش قد آرژنین می باشد.

شرکت آلمکس که شرکت نسبتا معتبری می باشد. دست به تولید مکمل آرژنین در بسته بندی 1 کیلویی زده است. که تصویر آن در بالا مشخص می باشد.

معرفی یک مکمل قسمت23 (پمپ جک 3d)

به جرات می توان گفت زمانی قویترین پمپ موجود در بازار بود.ولی امروزه به دلیل فراوانی نمونه چینی و تغییر ترکیبات نمونه اصل این مکمل شهرت قدیم خود را از دست داده است.

مکمل جک3دی شرکت یو اس پی لبز این امکان را به شما میدهد تا سخت تمرین کنید عضله بسازید ،چربی بسوزانید و از تمرین در باشگاه لذت ببرید.حتی روز هایی که حس تمرین ندارید  جکد میتواند شمارا با انگیزه ای بالا به تمرینات ورزشیتان بازگرداند.

ایران پس از 11 سال قهرمان مسابقات جهانی در مجارستان شد

معجزه‌ای که تیم ملی کشتی آزاد ایران انتظارش را می‌کشید در میدان جهانی بوداپست به وقوع پیوست و با راهیابی عزت‌الله اکبری به فینال وزن 74 کیلوگرم، تیم ملی کشتی آزاد ایران پس از 11 سال بار دیگر قهرمان جهان شد تا سرانجام فرمانروایی روس‌ها را سرنگون کند و پس از 11 سال دوباره آقای کشتی جهان شود.

آخرین باری که ایران قهرمان جهان شده بود به سال 2002 و مسابقات جهانی تهران بازمی‌گشت و حالا پس از 11 سال جام قهرمانی دوباره به خانه برمی‌گردد. این، پنجمین قهرمانی ایران در کشتی آزاد جهان است. همچنین تیم ایران پس از 48 سال در خارج از خانه قهرمان جهان شد و این بار برای سوم بعنوان که خارج از کشور قهرمان دنیا شد.

مسابقه‌های جهانی 1961 یوکوهاما، 1965 منچستر، 1998 تهران و 2002 تهران چهار عنوان قهرمانی پیشین ایران در مسابقه‌های جهانی هستند.

منبع : فدراسیون کشتی

کسب 2 مقام اول مسابقات جهانی در روز نخست

در اولین روز پیکارهای مسابقات جهانی کشتی آزاد که در بوداپست مجارستان در حال برگزاری است. 3 کشتی گیر ما در اوزان 55،66،96 به روی تشک رفتند که در وزن 55 کیلو حسن رحیمی در دیدار فینال انتقام خود از آمیت کومار را گرفت و موفق به کسب مدال طلا شد.

در 96 کیلو نیز رضا یزدانی با قرار گیری در فینال مقابل ختاگر گازیموف و شکست دادن وی در این دیدار بار دیگر فینال 2011 باکو را تکرار کرد.

در 66 کیلو نیز مهدی تقوی در دور سوم با نتیجه نزدیک 3 به 2 به نماینده بلاروس مسابقه را واگذار کرد. و دستش از مدال دور ماند.

رده بندی تیمی:
1- روسیه 24 امتیاز
2- ایران 20 امتیاز
3- گرجستان 13 امتیاز
4- ارمنستان 10 امتیاز
5- مغولستان 10 امتیاز
6- آذربایجان 9 امتیاز
7- کوبا  9 امتیاز
8- هند    9 امتیاز
9- قرقیزستان 9 امتیاز
10- ترکیه  8 امتیاز
11- اوکراین  8 امتیاز

فروشگاه مکمل های ورزشی وبلاگ راه اندازی شد

سلام به همگی از امروز فروشگاه مکمل های ورزشی وبلاگ "کشتی گیر" آغاز به کار کرد.

هرچند مکمل های ما محدود هستند ولی تمامی مکمل ها از فروشگاه معتبر در دبی خریداری می شود.

امیدوارم با یکبار خرید از ما اعتمادتان نسبت به ما جلب شود.

شاید قیمت ها به نظر شما کمی بالا باشد ولی  به این دلیل است که مکمل ها از دبی خریداری شده و باید تا تهران ارسال شود. پس این باعث گرانی اندک آن شده است.

از دوستان عزیز خودم خواهشمندم از من خرید کنند تا اعتماد دیگران هم به ما جلب شود.

جهت مشاهده اقلام به بخش صفحات وبلاگ قسمت فروشگاه مکمل های ورزشی مراجعه کنید.

قرعه مناسب رضا یزدانی در جام جهانی مجارستان

در وزن 96 کیلوگرم که 33 کشتی گیر بروی باسکول رفتند رضا یزدانی پس از استراحت در دور نخست در دور دوم با ایوان یانکوفسکی از بلاروس مسابقه می دهد. وی در صورت برتری در دور سوم با برنده مبارزه رضایلدیریم از ترکیه و ساندو از کانادا روبرو می شود. در گروه یزدانی داتو کراشویلی از گرجستان، ینوکیان از ارمنستان و اولینیک از اوکراین از مدعیان محسوب می شوند.

قرعه سخت برای رحیمی و تقوی

در وزن 55 کیلوگرم  که 34 کشتی گیر حضور دارند، حسن رحیمی پس از استراحت در دور نخست در دور دوم به مصاف رسول کالیف از قزاقستان می رود و در صورت برتری در دور سوم با برنده دیدار آندریف از بلاروس و کیم از کره جنوبی روبرو می شود. در گروه رحیمی نریمان اسرافیلوف از روسیه و گئورگی ادیریاشویلی از گرجستان و کانگ ایل یانگ از کره شمالی از دیگر نفرات سرشناس هستند.

در وزن 66 کیلوگرم مهدی تقوی پس از استراحت در دور نخست در دور دوم به مصاف یانگو جانگ از کره جنوبی می رود. وی در صورت برتری در دور سوم با به مصاف برنده دیدار یاکوپ گور از ترکیه و ماگمود قربان علی یف از روسیه خواهد رفت. در گروه نماینده ایران دیوید صفریان از ارمنستان، برنت متکالف از آمریکا و کنستانتین خابالاشویلی از گرجستان از دیگر نفرات سرشناس هستند.در این وزن 39 کشتی گیر بروی باسکول رفته اند.

منبع : فدراسیون کشتی

گاتسالوف جایگزین آلن خوگایف در 120 کیلو روسیه

دارنده مدال طلای جهان گفت: با سرعت و استقامت کمبود قدرتم را در سنگین وزن جبران می‌کنم.

 حاجی مراد گاتسالوف قهرمان جهان در وزن 96 کیلوگرم با بیان این مطلب افزود: با تصمیم کادر فنی تیم ملی من به جای آلن خوگایف که تجربه بین‌المللی زیادی ندارد در وزن 120 کیلوگرم در رقابت‌های جهانی مجارستان به میدان می‌روم.

وی ادامه داد: درست است که نسبت به حریفانم از نظر قدرتی چربش کمتری دارم ولی این مشکل را با سرعت و استقامت جبران می‌کنم.

گاتسالوف خاطر نشان کرد: من اغلب با آرتور تایمازوف قهرمان المپیک و جهان در اوستیا تمرین کرده‌ام و شیوه مبارزات سنگین وزن را می‌دانم.

منبع : فدراسیون کشتی

1 روز تا شروع مسابقات جهانی کشتی مجارستان

فردا وزن کشی اوزان 55،66،96 کشتی آزاد میباشد.و از دوشنبه مسابقات با کشتی آزاد آغاز می شود.

لازم به ذکر است مسابقات کشتی فرنگی از روز پنجشنبه با وزن کشی وزن 55 کیلو آغاز می شود.

نفرات شرکت کننده در مستر المپیا 2013

1) Abbaspour, Baitollah ... IRAN

2) Elssbiay, Mamdouh ... Egypt

3) Pakulski, Ben ... Canada

4) Piotrkowicz, Robert ... Poland

5) Obaid, Essa ... UAE

6) Winklaar, Roelly ... Curacao

7) Beyeke, Lionel ... France

8) Wolf, Dennis ... Germany

9) Martinez, Victor ... Dominican Republic

10) Centopani, Evan ... USA

11) Cutler, Jay ... USA

12) Curry, Brandon ... USA

13) Freeman, Toney ... USA

14) Jackson, Dexter ... USA

15) Jackson, Johnnie ... USA

16) Heath, Phil ... USA

17) McMillan, Cedric ... USA

18) Rhoden, Shawn ... USA

19) Warren, Branch ... USA

20) Greene, Kai ... USA

---

از نکات قابل توجه میتوان به غیبت یاماگاشی ورزشکار ژاپنی اشاره کرد.

جالب است بدانید بیتو الله ادعا کرده که میتواند جز 8 ورزشکار برتر باشد.

نفس عمل کار خوبی است.ولی با توجه به رقبا و داوری مسابقات به نظر من رتبه او بین 12 تا 16 میتواند باشد.

پیشبینی بنده در رتبه بندی بدین شکل می باشد. 1) فیل هیٍث 2) جی کاتلر 3) کای گرین  و در رتبه های بعدی دنیس ولف،دکستر جکسون، ویکتر مارتینز،برانچ بران،اوان سنتو پانی و ...

معرفی یک استرویید قسمت4 ( آراتست)

اراتست استروئتد جدیدی است که در مکزیک تولید شوده و به منظور استفاده در مصارف دامپزشکی عرضه گردیده است.این دارو امروزه به شدت مورد استفاده ورزشکاران قرار گرفته ودر سه نوع مختلف عرضه میشود .250.500.2500

اراتست بدون انکه افزایش محسوسی در احتباس اب واملاح از خود نشان دهد.قدرت بدنی رو به خوبی تقویت میکند.به دنبال اولین دوره مصرف این دارو افزایش 5    الی   5/ 12کیلو گرمی عضله خشک و مطلوب چندان هم دور از انتظار نیست و از این نظر می توان (اراتست)را با (سوستانون250) مقایسه کرد..کسانی که از این دارو بهره میگیرند از اثار مثبت و همچنین قیمت پایین ان اظهار رضایت کرده اند.