1- در رده وزنی قابل دستیابی رقابت کنید و در رده وزنی غیر منطقی قرار نگیرید.
2- قبل از فصل مسابقات ، وزن را کم کنید و آن را تدریجاً کم کنید تا چربی از بین برود.
3- اگر لازم است 10درصد وزن بدنتان کاهش یابد ، قبل از مسابقات تدریجاً6درصد آن را کم کنید و در آخر 4درصد آن را با کم کردن آب بدن در عرض 24 تا48 ساعت قبل از مسابقه کاهش دهید.
4- در طی تمرینات و دورههای کاهش ، برای حفظ ذخایر گلیکوژنی ، رژیم حاوی مواد قندی مصرف کنید.
5- در صورت محدودیت غذایی بای کاهش وزن ، مکملهای ویتامینی و مواد معدنی مصرف کنید.
6- دورههای زمانی بین وزنکشی و رقابت را برای جایگزینی ذخایر انرژی و آب به حداکثر برسانید.
7- بلافاصله بعد از تمرین از نوشیدن آبمیوه ، نوشابه،شربتهای شیرین و... پرهیز کنید.(آب خالص بنوشید)
8- نوشابه گازدار، سس ، ماءالشعیر، غذاهای سرخ کردنی ،برنج در نهار و شام، کره و شیرینی را از غذاهای خود حذف کنید.
9- غذا را با سوپ و سالاد شروع کنید.
10- غذا را به آهستگی بخورید و هر لقمه غذا را در دهان 20 تا 30 بار بجوید و موقع خوردن غذا از تماشای تلویزیون خودداری کنید و حرف زدن را به حداقل برسانید و به غذا خوردن توجه کنید.
11- پرخوری در یک وعده غذایی بسیار مضر بوده و چربیساز میباشد.
12- از انواع سبزیجات ، کاهو، کلم ، هویج ، و امثال آن در هر وعده غذایی استفاده کنید.