1- به وعدههای اصلی مخصوصاً صبحانه توجه کنید.
2- بلافاصله بعد از تمرین نوشیدنی پر کربوهیدرات به همراه پروتئین مصرف کنید.برای مثال شیرعسل، شکلاتهای پروتئیندار، سفیده تخم مرغ آبپز با آبمیوه یا غذای کامل.
3- میان وعدهها را با کیفیت کنید:(میان وعده صبح، عصرانه (قبل از تمرین)، لقمههای آخر شب.
4- برای لقمههای آخر شب یک لیوان شیر با انجیر یا ... تاکید میشود.
5- خواب کافی و به موقع در شب بسیار تاکید میشود در غیر اینصورت تمرین و تغذیه تاثیری نخواهد داشت.
6- در کل برای افزایش وزن فرمول اصلی شامل تمرینات ورزشی قدرتی +رژیم پرپروتئین (حداکثر تا 2 گرم پروئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) +مولتی ویتامین در صبحانه.
7- مصرف خودسرانه مکمل را کنار بگذارید و در صورت لزوم با مدیر تغذیه تیم مشاوره کنید.
8- حد مجاز افزایش وزن ، یک کیلو در هفته است.
9- افزایش وزن با پرخوری مساوی است با افزایش چربی که در ورزش کشتی بههیچوجه مطلوب نیست
1- به وعدههای اصلی مخصوصاً صبحانه توجه کنید.
2- بلافاصله بعد از تمرین نوشیدنی پر کربوهیدرات به همراه پروتئین مصرف کنید.برای مثال شیرعسل، شکلاتهای پروتئیندار، سفیده تخم مرغ آبپز با آبمیوه یا غذای کامل.
3- میان وعدهها را با کیفیت کنید:(میان وعده صبح، عصرانه (قبل از تمرین)، لقمههای آخر شب.
4- برای لقمههای آخر شب یک لیوان شیر با انجیر یا ... تاکید میشود.
5- خواب کافی و به موقع در شب بسیار تاکید میشود در غیر اینصورت تمرین و تغذیه تاثیری نخواهد داشت.
6- در کل برای افزایش وزن فرمول اصلی شامل تمرینات ورزشی قدرتی +رژیم پرپروتئین (حداکثر تا 2 گرم پروئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) +مولتی ویتامین در صبحانه.
7- مصرف خودسرانه مکمل را کنار بگذارید و در صورت لزوم با مدیر تغذیه تیم مشاوره کنید.
8- حد مجاز افزایش وزن ، یک کیلو در هفته است.
9- افزایش وزن با پرخوری مساوی است با افزایش چربی که در ورزش کشتی بههیچوجه مطلوب نیست