پایان کار

سلام  خدمت دوستان عزیز،دیگه تو این وبلا گ فعالیتی ندارم آدرس جدیدم

http://online-gym.ir

و

  http://emadshabani.ir

  هست که با محوریت بدنسازی اونجا در خدمت دوستان هستم امیدوارم سر بزنید...

موفق و سربلند باشید

ایران صاحب 1طلا و 3نقره در روز اول مسابقات کشتی آزاد جهانی جوانان

به گزارش روابط عمومی فدراسیون کشتی، در وزن ٥٠ کیلوگرم علی رضا گودرزی پس از استراحت در دور اول در دور دوم با نتیجه ٩ بر ٤ رازمیک میساکیان از ارمنستان را شکست داد. وی در دور سوم مارکو آزارلو از ایتالیا را با نتیجه ده بر صفر مغلوب کرد. گودرزی در مرحله نیمه نهایی مقابل اشرف حسن اف از آذربایجان ٦ بر ٥ به برتری رسید اما در دیدار فینال مقابل اسپنسر لی از آمریکا با نتیجه صفر بر ده مغلوب و صاحب مدال نقره شد.


در وزن ٦٠ کیلوگرم ایمان صادقی در دور اول سلیم کازان از ترکیه را با نتیجه ده بر صفر مغلوب کرد. وی در دور دوم در یک دیدار حساس با نتیجه ٢ بر یک حاجی مراد رشیداف از روسیه را شکست داد و در دور سوم آلبرو دسیندو از دومینیکن را ١١ بر صفر شکست داد. صادقی در مرحله نیمه نهایی مقابل جاهید حسن زادا از آذربایجان با نتیجه ده بر صفر به برتری دست یافت. وی در دیدار فینال مقابل ابراهیم عبدالحمید از مصر با نتیجه 12 بر 2 به برتری دست یافت و قهرمان شد. 


در وزن ٧٤ کیلوگرم رضا مظفری در اول با نتیجه ده بر صفر اسماعیل اینگن از بلغارستان را برد. وی در دور  دوم سیاک بای یوسوپوف از قرقیزستان را ١١ بر صفر مغلوب کرد و در دور سوم نیز با نتیجه ١١ بر صفر رامان چیتادزه از بلاروس را شکست داد. مظفری در مرحله نیمه نهایی مقابل پیتر ناگی از مجارستان ١١ بر صفر به برتری دست یافت و فینالیست شد. وی در دیدار پایانی مقابل گادجی نابیف از روسیه در یک کشتی نزدیک و حساس با نتیجه 5 بر 7 باخت و به مدال نقره بسنده کرد. 


در وزن ٩٦ کیلوگرم سید ایمان حسینی پس از استراحت در دور نخست در دور دوم مقابل محمد ساداس از تونس با نتیجه ١٤ بر ٤ به برتری دست یافت.، وی در دور سوم مقابل نیشانپرت راند هاوا از کانادا ١١ بر صفر به برتری دست یافت. حسینی در مرحله نیمه نهایی مقابل رابل سینگ از هند با نتیجه ٩ بر ٦ پیروز و راهی دیدار فینال شد.، وی در دیدار فینال مقابل نورماگمد حاجی اف از آذربایجان با نتیجه 2 بر 7 باخت و به مدال نقره رسید.


مسابقات چهار وزن دوم و پایانی از عصر یکشنبه در اوزان 55، 66، 84 و 120 کیلوگرم برگزار می شود که به ترتیب محمد نامجو مطلق، جمال عبادی، مجتبی گلیج و امین طاهری نمایندگان تیم ایران هستند.

لیوسین مکملی برای بدنسازان سخت کوش

لیوسین یکی از اسید های آمینه ضروری و یکی از اسیدهای آمینه شاخه دار( لیوسین-ایزو لیوسین-والین) می باشد. از آنجا که بدن قادر به ساخت این اسید آمینه نمی باشد و باید از طریق منابع غذایی و یا مکمل های غذایی وارد بدن شود آن را اسید آمینه ضروری گویند.
لیوسین ۸ درصد از کل اسیدهای آمینه در ساختار پروتئینی بدن را شامل شده و چهارمین اسید آمینه مهم در بافت ماهیچه های اسکلتی بدن می باشد. مصرف لیوسین مزایای فراوانی را در عملکرد ورزشی و سلامت بدن دارد.



این مزایا عبارتند از:
جلوگیری از کاهش بافت عضلانی
ارائه انرژی به بدن 
حفظ ذخایر گلیکوژنیعضلات
حفظ بالانس نیتروژن در بدن
بهبود استخوان ها,پوست وبافت های عضلانی.
افزایش میزان هورمون رشد در بدن, هورمونی که باعث افزایش سلامت مفاصل, کاهش فرسودگی و پیر شدگی بدن در اثر افزایش سن, کاهش چربی بدن و افزایش قدرت و حجم عضلانی می گردد.
کمک به بهبود ناراحتی های کبدی, زیرا لیوسین باعث افزایش سنتز پروتئین در کبد می گردد.
کمک به قابلیت تنفس و بهبود کیفیت خواب برای افرادی که ناراحتی کلیه دارند.بهبود عملکرد و ترشح هورمون انسولین و کمک به کاهش قند خون برای افرادی که از بیماری دیابت رنج می برند.افزایش توانانی فکر کردن, توانایی که در تمرینات بسیار سنگین ورزشی در ورزشکاران کاهش می یابد.

لیوسین مهم ترین اسید آمینه شاخه دار می باشد چرا که برای استفاده از مواد غذایی که وارد بدن می شود, باید تناسب صحیحی میان, میزان لیوسین و مقدار دیگر اسیدهای آمینه بر قرار باشد. به یک زبان ساده تر چنانچه بدن انسان از کمبود لیوسین رنج ببرد, قادر نخواهد بود تا از پروتئینی که از طریق مواد غذایی وارد بدن می گردد استفاده نماید. اهمیتی ندارد چه میزان مکمل های پروتئینی مصرف می نمایید اگر بدن لیوسین کافی را در اختیار نداشته باشد. این نکته بسیار قابل توجهی در هنگام خرید انواع مکمل های ورزشی می باشد. لازم به ذکر است که مطلقاً هیچگونه عوارض جانبی در مصرف لیوسین وجود ندارد چرا که این اسید آمینه یکی از نیازهای بدن می باشد.

نقش آمینو اسید ها در بدنسازی

آمینو اسیدها Amino Acids بلوک های سازنده در عضلات هستند و در منابع غذایی متعددی یافت می شوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته می شوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده می شوند، باید از طریق مواد غذایی یا مکمل ها تامین شوند.

اگرچه مکمل های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف می شود، اما هر کسی می تواند از آنها بهره ببرد. چرا که آمینو اسیدها آنزیم هایی تولید می کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند. با وجود اینکه آمینو اسید دارای فوایدی است، اما با اینحال پیش از مصرف هر مکملی باید پزشک خود را در جریان قرار دهید.

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد، اما مکمل های آمینو اسید نیز می تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در «Menopause» منتشر شد، مصرف مکمل آمینو اسید سویا به مدت ۳ ماه، با رشد چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی به سر می بردند، مبارزه کرد.

مصرف مکمل های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند.

نگهداری از توده ی عضلانی

آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی شوند نیز می تواند مفید باشد. تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو که در شماره ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله ی «Muscle & Nerve» چاپ شده است، نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش ها، از تجزیه ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند جلوگیری کرده است. محققان توضیح داده اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می شود را کمرنگ خواهد کرد.

بهبود عملکرد ورزشی

آمینو اسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه ی عضلات را می گیرند، بدین ترتیب توده ی عضلانی ساخته خواهد شد.تحقیقات علمی ورزشی گفته اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش های استقامتی نیز کمک کند.

تحقیقی که توسط موسسه ی تحقیقاتی غذایی saga صورت گرفته، یافته است میزان VO2max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، زمانی که از مکمل های آمینو اسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است. محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل های ایزولوسین، والین، و لوسین، می توانند ظرفیت شما در ورزش های استقامتی را افزایش دهند.

اخطار

با وجود اینکه مکمل های آمینو اسید می توانند جذب پروتئین شما را افزایش دهند، نباید آنرا بدون مشورت با پزشک ویا مربی مصرف نمایید. پروتئین، حجم کارکرد کلیه های شما را افزایش می دهد، چرا که سوخت و ساز پروتئین، سمومی تولید می کند که کلیه ی شما مسئول دفع آن خواهد بود؛ بنابراین مصرف زیاد پروتئین، می تواند بر کارکرد کلیه ی شما اثر منفی بگذارد.

اگر به غذاهای خاصی آلرژی دارید، برخی از مکمل های آمینو اسید نیز ممکن است برایتان دارای عوارض جانبی باشند. بعنوان مثال، پروتئین های وی و کازئین، ممکن است باعث حساسیت لبنیاتی شوند، در حالیکه مکمل آمینو اسیدهای سویا، برای آنهایی که به سویا حساسیت دارند نامناسب است.

افدرین

ورزشکاران به منظور و اهداف گوناگون از افدرین بهره می گیرند. این دارو با سوزاندن کالری های زاید در بدن و همچنین با ایجاد گرمای قابل توجه، فرایند چربی سوزی را به خوبی تشدید می کند.

«افدرین» به طور غیر مستقیم وارد عمل شده و با افزایش ترشح طبیعی «نوراپی نفرین» این عمل را انجام می دهد.تحقیقات نشان داده است، کسانی که چربی انباشته زیادی در بدن دارند، در مقایسه با افرادی که چربی کمتری دارند، حساسیت پایین تری نسبت به هورمون «نوراپی نفرین» دارند. «نوراپی نفرین» که به اختصار «NP» نیز خوانده می شود، دمای بدن را به طور محسوسی افزایش داده، کالری های زاید در بدن را سوزانده و از تشکیل شدن توده چربی در بدن جلوگیری می کند.

چینیان این دارو را از دیر باز مصرف می کرده اند! چای سبزی که مردم کشور چین به آن علاقه وافر دارند و آن را نوشداروی خستگی ناشی از کار می دانند، میزان قابل توجهی از افدرین گیاهی و طبیعی را در خود دارد.

«افدرین» از نظر ساختمان و فرمول شیمیایی شباهت های زیادی به داروی «آمفتامین» دارد و به همین علت نیز در برخی موارد، اثراتی مشابه با این ماده را از خود بروز می دهد. «آمفتامین» نیز نوعی محرک سیستم عصبی است که تاثیرات بسیار مطلوبی در تقویت قوای روحی و جسمی داشته و فرایند چربی سوزی را نیز به خوبی تشدید می کند. اما این دارو نیز به دلیل افزایش کاذب توان و به دلیل عوارض جانبی ناگواری که دارد از سوی آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ در فهرست داروهای ممنوعه قرار داده شده است.«افدرین» با تاثیری که بر غده تیروئید دارد، باعث تبدیل شدن فرم ضعیف هورمونهای این غده به هورمونهای قوی تر شده و بدین وسیله، روند چربی سوزی را شدت می دهد. «کافئین» و «آسپرین» نیز آثار مثبت «افدرین» را تشدید می کنند.

تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف ترکیبی سه ماده یاد شده در مقایسه با مصرف مستقیم هورمونهای تیروئید و مصرف مستقیم داروهای سنتتیک حاوی این هورمونها تاثیر بهتری بر تشدید روند چربی سوزی داشته و علاوه بر این، خطرات و مضرات کمتری را نیز در پی خواهد داشت. مصرف ۱۰۰ میلی گرم «کافئین»، ۵۰ میلی گرم «افدرین» و یک قرص «آسپرین» به صورت سه بار در روز، تاثیرات مثبت معجزه آسایی در دوره های کات خواهد داشت. ورزشکارانی که از این دستور پیروی کرده اند علاوه بر اینکه موفق به کاستن از میزان چربی موجود در بدن می شوند، حجم عضلات خود را در دوره های کات حفظ کرده و از به تحلیل رفتن آنها نیز در حد مطلوبی جلوگیری می کنند. اثراتی که مصرف همزمان این سه دارو در کوتاه مدت از خود بروز می دهد بسیار مطلوب است اما ناگفته نماند که تاثیر طولانی مدت مصرف همزمان این سه ترکیب هنوز کاملا مطالعه و شناخته نشده است. این هشدار را نیز به خاطر داشته باشید که دزهای بالای این داروها و مخصوصا دزهای بالای «افدرین» می تواند خطرناک و مضر باشد.

هشدار: مصرف این دارو برای کسانی که از عارضه قلبی رنج می برند، ممنوع است. این افراد باید به این نکته نیز توجه داشته باشند که مصرف ترکیبی این دارو با دو داروی یاد شده دیگر ، برای آنها به مراتب خطرناکتر خواهد بود.

تخم مرغ کامل یا سفیده تخم مرغ

بعد از سینه مرغ و شیک های پروتئینی(مکمل) و تعدای کمی از پروتئین ها، سفیده تخم مرغ جزو شایع ترین منابع پروتئینی بدنسازان در رژیم غذایی خود می باشد. دلیلشم بخاطر نزدیک بودن سفیده تخم مرغ به یک منبع خالص پروتئنی می باشد. حاوی کلاری تقریبا 100 درصدی و مقدار حداقل چربی و کربوهیدرات،بنابراین زمانی که شما دنبال یک منبع پروتئینی سرشار از پروتئین و کالری کم هستید سخته که بخواید از سفیده تخم مرغ چشم پوشی کنید.

تخم مرغ کامل نیز حاوی کالری قابل توجه و عناصری شامل زرده هست می باشد.ویتامین های محلول در چربی(A,D,E,K) را میتوان در زرده تخم مرغ یافت علاوه بر این زرده حاوی چربی های سالم و کلسترول لازم برای تولید هورمون هایی مانند تستسترون می باشد.زرده تخم مرغ نیز تقریبا حاوی همان پروتئین موجود در سفیده می باشد،جزئیات بیشتر در عکس زیر:

هنگامی که شما به دنبال پروتئین و مواد مغذی در رژیم غذایی خود هستید تخم مرغ کامل را به سفیده تخم مرغ ترجیح بدید با این حال تخم مرغ کامل در کل شامل کالری پایینی هست.بخاطر داشته باشید که چربی باعث میشود سرعت جذب پروتئین پایین تر بیاید که همین امر میتونه تایم دریافت پروتئین رو افزایش بده.همچنین تخم مرغ کامل مقادیر بهتری از آمینو اسید ها راشامل می شود که میتونه برای بدنسازان مهم باشه.
زمانی که شما میخواهید پروتئین با سرعت جذب سریع مصرف کنید بروید سراغ سفیده تخم مرغ اما در سایر موارد تخم مرغ کامل را انتخاب کنید. یا میتوانید از ترکیب هر دو طیف وسیع تری از مواد مغذی رو بهره ببرید.

نویسنده: استیون استیفل
ترجمه: عماد شعبانی

جام جهان پهلوان تختی

نفرات برتر مسابقه کشتی آزاد بزرگسالان Open

مسابقه کشتی  عمومی دهه فجر رشته :  آزاد رده سنی: بزرگسالان با شرکت 336 کشتی گیر از 30 استان در قالب31تیم ازتاریخ   15/11/93  لغایت   17/119/93  درشهرستان   تهران  طی  6  دوره وبا انجام 353 کشتی در سالن 12 هزار نفری برگزار گردید و نتایج آن بشرح زیر اعلام میگردد

اوزان	مقام اول	مقام دوم	مقام سوم	مقام سوم
57 کیلوگرم	نادر حاج آقانیا	مهران رضازاده	محسن ملکی	علی حاج آقانیا
	مازندران	مازندران	تهران	مازندران
61 کیلوگرم	حسن مراد قلی	مهران نصیری	عباس دباغی	فراد عموزاده خلیلی
	تهران	مازندران	مازندران	مازندران
65 کیلوگرم	میثم حیدری	مجید ساده	میلاد طهماسبی	غلامرضا عبداله پور
	زنجان	خ.رضوی	گلستان	مازندران
70 کیلوگرم	مهدی تقوی	مرتضی گودرزی	حمید الهیان	سبحان محمدزاده
	مازندران	مازندران	خ.شمالی	مازندران
74 کیلوگرم	علی قاسمی	حسین الیاسی	جعفر قاسمی	کیانوش نادری
	تهران	مازندران	مازندران	مازندران
86 کیلوگرم	جلال زمان	وحید شاه محمدی	رضا بیات	سیاوش پازوکی
	مازندران	همدان	تهران	مازندران
97 کیلوگرم	جمال میرزایی	عباس طحان	الیاس بختیاری	مهران میرزایی
	همدان	مازندران	البرز	مرکزی
125 کیلوگرم	سیدرضا موسوی	شهاب قوره جیلی	احمد رسولی	امیرحسین کیانیان
	مازندران	تهران	گلستان	تهران

مکملی به نام بتاآلانین

Beta-Alanine

این مکمل نه تنها برای پرورش اندام کاران

تاثیراتی باور نکردنی به دنبال داشته است بلکه برای دیگر رشته های ورزشی از قبیل دوچرخه سواری،دو میدانی،کشتی و دیگر رشته ها تاثیرات مطلوب و مناسبی را نشان داده است. 
مصرف این مکمل علاوه بر اینکه حجم عضلانی را به همراه دارد در افزایش قدرت و عملکرد ورزشی نیز تاثیرات چشمگیری نشان می دهد. نکته قابل توجه در مورد بتا آلانین این است که این مکمل حجمی خشک به عضله داده و از این رو عضلاتی کات شده به ارمغان می آورد که این ویژگی به خصوص در دوره کات و قبل از مسابقات بدنسازی بسیار مفید است.
به علت عملکرد مناسب این مکمل به همراه دیگر مکمل ها اغلب بدنسازان از مزایای آن به همراه استفاده از کراتین و اسید های آمینه سود می جویند. بتا آلانین یک اسید آمینه می باشد که باعث میگردد استقامت, سرعت و قدرت بدن افزایش یافته و از اینرو ورزشکاران می توانند به مدت طولانی تر و با قدرتی بیشتر به تمرینات خود ادامه دهند. زمانی که تمرینات ورزشی را شروع میکنیم،در طی تمرین محیطی اسیدی در عضلات ایجاد میگردد و این مانع از فعالیت بدنی بیشتر می شود از اینرو کارنوزین در عضلات از اسیدی شدن بسیار بالای محیط جلوگیری مینماید.
بتا آلانین باعث افزایش سطح کارنوزین گردیده و به این طریق توانایی عضلانی را در طی تمرینات افزایش میدهد.
تحقیقات انجام شده بر روی این مکمل نشان داده است که تنها در طی 4 هفته استفاده از بتا آلانین 64 درصد سطح کارنوزین در عضلات ورزشکاران افزایش یافته است و در ادامه در طی 10 هفته استفاده از بتا آلانین تا 80 سطح کارنوزین در عضلات افزایش می یابد. مصرف این مکمل برای کلیه رشته های ورزشی گوناگون توصیه میگردد.
توجه نمایید که مصرف این مکمل نیازی به دوره بارگیری ندارد.

طریقه صحیح مصرف:

چهار وعده در روز هر وعده در حدود 1600 میلی گرم 6/ 1گرم
روزهایی که تمرینات ورزشی ندارید دو وعده در روز و هر وعده در حدود 1600 میلی گرم
لازم به ذکر است که یک قاشق مرباخوری در حدود 5000 میلی گرم از این مکمل را شامل می گردد، بنابراین میتوانید 1600 میلی گرم را تعین نمایید.

اشاره به این موضوع اهمیت دارد که چناچه در یک وعده مصرف بتا آلانین بیشتر از مقدار
گفته شده استفاده کنید ( به عنوان مثال 4 گرم ) حالت سوزش و سوزن سوزن شدن در پوست و بدن خود احساس خواهید کرد که این احساس در حدود 10 تا 20 دقیقه بعد از مصرف شروع گردیده و تا حدود یک ساعت در بدن خواهد ماند. 
دلیل این احساس این است که مصرف مقدار بیش از حد بتا آلانین باعث فعال تر شدن گیرنده های عصبی می گردد. البته این حالت عوارض جانبی برای بدن به همراه ندارد اما برای جلوگیری از آن همواره مقدار توصیه شده را مصرف نمایید.
نکته بسیار مهم دیگر اینکه تحقیقات به عمل آمده بر روی این مکمل نشان داده است که چنانچه بتا آلانین در طی فواصل زمانی منظم مصرف گردد تاثبرات مطلوب تری را بر روی رشد عضلانی خواهد داشت.

نفرات برتر رقابت هاب بین المللی کشتی آزاد جام ایوان یاریگین مشخص شدند.

 رقابت های بین المللی کشتی آزاد جام ایوان یاریگین روسیه روزهای 3 تا 5 بهمن ماه در شهر کراسنویارسک برگزار شد.

در روز سوم این رقابت ها اسماعیل نجاتیان نماینده وزن 86 کیلوگرم کشورمان با شکست مقابل حریف روس از دور رقابت ها کنار رفت.

بدین ترتیب در پایان این رقابت ها تیم ایران که با آرش دنگسرکی در وزن 61 کیلوگرم، سعید داداش پور در وزن 70 کیلوگرم و اسماعیل نجاتیان در وزن 86 کیلوگرم شرکت کرده بود توسط داداش پور صاحب یک مدال نقره شد.


رده بندی انفرادی این رقابت ها به شرح زیر است:


57 کیلوگرم: 1- ویکتور لبدوف (روسیه) 2- اسماعیل موساکایف (روسیه) 3- بایاخبایار اردنبات (مغولستان) و نورگان اسکریابین (روسیه) 5- آرتم گبکوف (روسیه) و توکوگباتار دامدینبازار (مغولستان)
61 کیلوگرم: 1- الکساندر بوگومویف (روسیه) 2- ناچین کولار (روسیه) 3- جمال اوتار سلطان اف (روسیه) و ایگور پونوماروف (روسیه) 5- حاجی مراد رشید اف (روسیه) و بولات باتویف (روسیه)
65 کیلوگرم: 1- الیاس بکبولاتوف (روسیه) 2- برنت مت کالف (آمریکا) 3- زائور سایداکوف (روسیه) و یوجین ژربایف (روسیه) 5- علی ایمایف (روسیه) و احمد چاکایف (روسیه)
70 کیلوگرم: 1- رسول ژوکایف (روسیه) 2- سعید داداش پور (ایران) 3- رسول آرسن علی اف (روسیه) و اسرائیل کاسیموف (روسیه) 5- ارسلان بوداژاپوف (روسیه) و رسول قاضی ماگمدوف (روسیه)
74 کیلوگرم: 1- احمد گادجی ماگمدوف (روسیه) 2- آندره هو (آمریکا) 3- الکساندر زلینکوف (روسیه) و عیسی دودایف (روسیه) 5- شامیل عثمان اف (روسیه) و بوریس ماکویف (روسیه)
86 کیلوگرم: 1- آنزور اوریشف (روسیه) 2- خیتومن اوردوگل (مغولستان) 3- احمد ماگومداف (روسیه) و داورن کورگلیف (روسیه) 5- الکساندر گوشتین (بلاروس) و فلیپ کدی (آمریکا)
97 کیلوگرم: 1- ابراگیم سعیداف (بلاروس) 2- کین اله قربان اف (روسیه) 3- مامد ابراگیم اف (روسیه) و یوری بلونوفسکی (روسیه) 5- آزرت شوگنوف (روسیه) و خودربولگا دورجخاند (مغولستان)
125 کیلوگرم: 1- آلن خوگایف (روسیه) 2- مرادین کوشوف (روسیه) 3- چولونبات ژارگالسیخان (مغولستان) و تیمور کوتسویف (روسیه) 5- زولبو ناتساگسورن (مغولستان) و آلان دژانپایف (روسیه)

حسن رحیمی کشتی گیر دوست داشتنی تیم ملی

اردو فرنگی کاران

محصول جدید کمپانی اپتیموم ناتریشن

پروتئین 52 سروی حاوی ویتامین و کافئین

سری 2

هیچ وقت به خودت مغرور نشو ....... برگ ها همیشه وفتی می ریزن که فکر می کنن طلا شدن

اکثر انسانها قسمت عمده عمر خود را صرف فکر کردن به عمری می کنند که تلف کرده اند .میکا کاسمنکو

شکسپییر:اگر تمام شب رو برایه از دست دادنه خورشید اشک بریزی لذت دیدنه ستاره ها رو هم از دست میدی

یا چنای نمای که هستی ،یاچنان باش که می نمایی. بایزید بسطامی

آنان که گذشته را به خاطر نمی آورند مجبور به تکرار آن هستند. «جرج سانتایانا»

تنها دارنده مدال طلا سنگین وزن مسابقات جهانی

 علیرضا سلیمانی ، پیشکسوت کشتی ایران و دارنده شش بازوبند پهلوانی کشور ساعت 6 صبح 31 اردیبهشت 1393درگذشت.

سلیمانی در مسابقات جهانی 1989 مارتینی سوئیس موفق شد بروس بومگارتنر قهرمان نامدار آمریکایی را شکست دهد و تنها مدال طلای تاریخ کشتی ایران در سنگین وزن جهان را تصاحب کند. بومگارتنر دارنده 13 مدال جهان و المپیک (9 مدال جهانی و 4 مدال المپیک) بود که پیروزی سلیمانی در فینال مسابقات جهانی 1989 در آن زمان، سلیمانی را به شخصیتی بسیار پرآوازه تبدیل کرد.

علیرضا سلیمانی در کنار محمد حسن محبی و رضا سوخته سرایی

عناوین مهم علیرضا سلیمانی:

- قهرمان جهان در مسابقات 1989 مارتینی سوئیس

- نفر ششم المپیک 1992 بارسلونا

- نفر چهارم جهان در مسابقات جهانی 1991

- قهرمان آسیا در سالهای 1981، 1983، 1989 و 1991

- قهرمان بازیهای آسیایی 1986 سئول

- دارنده مدال برنز آسیا 1979

"معرفی 6 منبع پروتئین با کیفیت غیر گوشتی"

۱٫ دانه بوته شاهدانه :
دانشمندان علوم تغذیه ، تخمین زده اند که دانه بوته شاهدانه نسبت به سایر دانه ها از درصد بالاتر پروتئین برخوردار است حدود ۱۱ درصد. از طرفی دیگر در مطالعات اخیر دانشمندان کانادایی گزارش شده که میزان آمینواسید پروتئین قابل هضم دانه بوته شاهدانه بسیار غنی تر از دانه گیاهانی است که دارای مقادیر پروتئین هستند .شما می توانید این ماده را در بلغور جوی دوسر ، ماست و یا سالاد اضافه کرده و سپس میل بفرمایید.

۲٫ باقالا :
باقالا جزو حبوبات مطلوب ژاپونی ها است که سرشار از ویتامین ها مواد معدنی و پروتئین می شود . حدودا در یک فنجان باقالای پوست کنده می توان ۱۶ گرم پروتئین را یافت ، محققین دریافتند که پروتئین باقالای پوست کنده ، توانایی بیشتری در جهت ساختن پروتئین در عضلات و حتی جلوگیری از تجزیه بافت ماهیچه ها نسبت به پروتئین کازئین خواهد داشت . این ماده را می توان با نوشیدنی پروتئینی و یا گرد فلفل قرمز و یا آب لیمو ترکیب کرد سپس مصرف نمود.

۳٫ نخودچی :
تقزیباً نصف فنجان ازاین حبوبات میزان ۱۱ گرم پروتئین و مقادیری از ترکیبات چربی سوز را شامل خواهد شد . برای بهره بردن از حداکثر نتایج مطلوب این ماده می توانید آن را در سالاد ، پاستا سوپ ، برنج و یا سس چیلی مخلوط کنید.

۴٫ عدس خشک :
این ماده غذایی با ۱۸ گرم پروتئین در یک فنجان و همچنین مقادیر قابل توجه ای فیبر ، ویتامین و املاح معدنی و مواد مغذی ضروری می تواند گزینه ای ایده آل برای رشد عضلات به حساب آید . گذشته از این برخلاف لوبیا احتیاجی نسیت عدس را از قبل خیس کنید . شما می توانید عدس را در یک قابلمه با مقداری سس چیلی ، پاستا و یا سالاد ترکیب کرده سپس مصرف کنید. عدس پخته می تواند تا ۵ روز در فریزر ، سالم بماند.

۵٫ نودل ژاپنی :
این نودل از گندم سیاه بدون گلوتن تهیه می شود. میزان ۵۰ گرم نودل سوبا چیزی در حدود ۸ گرم پروتئین را دربر خواهد داشت. این ماده می تواند وعده غذایی مطلوبی برای پس از تمرینات در جهت ترمیم عضلات خسته به حساب آید . مزیت نودل سوبا نسبت به نودل های دیگر این است که این نودل بسیار سریع طبخ می شود . شما می توانید نودل سوبا را با سس گوشت ترکیب کنید.

۶٫ بادام :
معمولا بدنسازان حرفه ای بادام را روزی ۲ الی ۳ وعده مصرف می کنند . تعداد ۲۲ عدد از این مغز ، حدود ۶ گرم پروتئین را شامل می شود . وجود مقادیر قابل توجه ای ویتامین e و چربی های غیر اشباع تکی بر مزیت های مثبت مصرف این ماده افزوده است. پزشکان معتقدند بادام به واسطه آنتی اکسیدان قدرتمند می توانددر بهبود عضلات خسته و آسیب دیده کمک شایانی داشته باشد . شما می توانید بادام را به عنوان میان وعده سبک ، چندین بار در طول روز مصرف کنید و یا آن را آسیاب کرده و در داخل بلغور جوی دوسر و یا حتی ترکیبی از سبزیجات بخارپز مخلوط کرده سپس نوش جان کنید.

بهترین گوشت های پروتئینی

پروتئینها از جمله مهمترین مواد غذایی برای بدن هستند که استفاده از آنها برای بسیاری از اعمال حیاتی بدن ضروری است. 

این در حالی است که بسیاری از کسانی که قصد کاهش وزن دارند، گمان می کنند که با حذف پروتیین های حیوانی و روی آوردن به گیاهخواری بهتر می توانند در این کار موفق شوند. اماغذاهای حاوی پروتئین بالا، قدرت چربی سوزی خوبی دارند! زیرا برای هضم نیاز بیشتری به انرژی دارند و می توانند در رژیم غذایی نقش مفیدی برای کاهش وزن ایفا کنند.
گوشت بوقلمون:
یکی دیگر از گوشت های مفید برای سوزاندن چربی است. گوشت بوقلمون را می توان بسته فشرده پروتئین نامید. گوشت سفید و بدون پوست بوقلمون پروتئین زیاد و چربی کمی دارد و این ویژگی است که این گوشت را در رده بهترین گوشت ها قرار داده است. چربی این گوشت از گوشت مرغ هم کمتر است. به طور کلی هر ۳۰ گرم گوشت بوقلمون، یک گرم چربی و ۲۶ گرم پروتئین دارد. از این رو گوشت بوقلمون از دسته غذاهایی است که سوخت*وساز بدن را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک کند.
البته بخش سفید گوشت بوقلمون، چربی کمتری نسبت به بخشهای تیره تر آن دارد. همچنین گوشت بوقلمون کلسترول بد خون را نیز کاهش می دهد. بنابراین برای کاهش وزن حتما گوشت بوقلمون را در برنامه غذایی خود قرار دهید؛ به شرطی که قبل از پخت، پوست آن را جدا کنید. گوشت بوقلمون خواص مفید دیگری نیز دارد، از جمله این که این گوشت ۴ برابر میگو فسفر دارد که عامل جذب کلسیم در استخوان هاست.

ماهی سالمون یا قزل آلا:
یکی از بهترین و خوشمزه ترین گوشت هایی که می تواند برای تناسب اندام شما هم مفید باشد، ماهی سالمون است که سرشار از اسید چرب امگا۳ و پروتئین است و سبب افزایش سوخت وساز بدن و سوختن چربی ها می شود. به طور کلی مصرف اسیدهای چرب امگا۳ سبب کاهش وزن و پیشگیری از چاقی می شود. در ۱۰۰ گرم ماهی سالمون حدود ۲ گرم امگا۳ وجود دارد. تحقیقات نشان داده است امگا۳ موجود در مواد غذایی نسبت به داروهای مکمل جذب بیشتری دارد، پس به جای آن که به فکر مکمل ها باشید، از مواد غذایی طبیعی همچون ماهی بهره بگیرید.

گوشت گوساله:
شاید بتوان گفت که گوشت گوساله جزو محبوب ترین گوشت ها در دنیا هست و در همه جای دنیا هم قابل دسترس است. ۳۰ گرم گوشت گوساله نسبت به گوشت گوسفند حدود ۵۰ کیلو کالری انرژی کمتر دارد؛ زیرا چربی آن کمتر است و پروتئین بیشتری دارد. وجود مقادیر مطلوبی از روی و سلنیوم نیز در آن باعث بهبود عملکرد گلبول های سفید و بالا بردن ایمنی بدن می شود و آهن موجود در آن هم برای خونسازی مفید خواهد بود.

محرومیت استفاده از مواد نیروزا از 2 سال به 4 سال افزایش یافت

 قوانین جدید وادا (سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ) در سال 2015 اعلام شد. بر اساس این قوانین، محرومیت ورزشکاران در اولین بار از استفاده از مواد نیروزا از 2 سال به 4 سال افزایش یافت و همچنین دوره‌های این آزمایش برای ورزشکاران از 3 بار در 18 ماه به 3 مرتبه در 12 ماه تغییر کرد.

نناد لالوویچ رئیس اتحادیه جهانی کشتی نیز در این باره گفت: ما به سختی با دوپینگ مبارزه خواهیم کرد و با قوانین جدید محرومیت 4 ساله عملا پایان عمر حرفه‌ای یک ورزشکار خواهد بود.

وی خاطرنشان کرد: تعداد آزمایش‌های دوپینگ اتحادیه جهانی کشتی در مسابقات نیز افزایش خواهد یافت تا عملا مبارزه با این موضوع یک اولویت برای ما باشد.

اولین دوره لیگ کشتی آزاد باشگاه های جهان

اسامی تیم های منتخب کشتی آزاد ایران در رقابت های بین المللی جام تختی اعلام شد.

 رقابت های بین المللی کشتی آزاد و فرنگی جام تختی دهه آخر بهمن ماه در شهر کرمانشاه برگزار می شود.
اسامی تیم های منتخب کشتی آزاد ایران در این رقابت ها به شرح زیر است:
57 کیلوگرم: یونس سرمستی (آذربایجان شرقی) رضا اطری- مصطفی دامادی (مازندران) فرهاد جلائی (تهران) صابر خانجانی (مازندران)
61 کیلوگرم: آرش دنگسرکی – بهنام احسان پور (مازندران) دانیال حجتی (گلستان) جلال علیزاده (خراسان شمالی) ایمان صادقی (مازندران)
65 کیلوگرم: محمدمهدی یگانه جعفری (مازندران) میثم نصیری (زنجان) علی اصغر جبلی (گلستان) سعید صالحی (تهران)
70 کیلوگرم: مصطفی حسین خانی (تهران) سعید داداش ÷ور (مازندران) مسعود کمروند (مرکزی) ایمان رحمانی زاده (مازندران) عباس یزدانی (همدان) حسن یزدانی (مازندران)
74 کیلوگرم: رضا افضلی (کرمانشاه) عزت اله اکبری (مازندران) مرتضی رضایی قلعه (مازندران) محمد مکتب دار (خراسان شمالی) حامد عاشق حسینی (تهران) پیمان یاراحمدی (لرستان) رضا مظفری (مازندران)
86 کیلوگرم: اسماعیل نجاتیان (خراسان رضوی) یوسف پناهنده (توابع تهران) محمدجواد ابراهیمی (مازندران) نادر حامدی ÷ور (فارس) احسان لشگری (قزوین) علیرضا کریمی (البرز) میثم مصطفی جوکار (همدان)
97 کیلوگرم: اباذر اسلامی – سید محسن ابراهیمی (مازندران) حسن رحیمی (تهران) وحید یوسف وند (لرستان) امیر محمخدی (خراسان شمالی) پدرام جمشیدی (تهران)
125 کیلوگرم: پرویز هادی (آذربایجان شرقی) عبداله قمی – جعفر شمس ناتری (مازندران) امین طاهری (تهران) یداله محبی (کرمانشاه)
مربیان منتخب سرمربی طبق بند 1 بخش (و) نظام نامه انتخاب مربیان تیم ملی: رضا لایق- امیر توکلیان- محمد طلایی- اکبر دودانگه – علی اصغر بذری- مسعود مصطفی جوکار- مهدی برائتی
مربی معرفی شده از سوی هیأت کشتی استان ها: هیأت کشتی استان های مازندران، تهران، خراسان شمالی، آذربایجان شرقی، همدان، گلستان هر کدام یک مربی معرفی نمایند.
همچنین استان کرمانشاه به دلیل میزبانی رقابت مذکور می تواند یک تیم و دو مربی علاوه بر نفرات فوق الذکر معرفی نماید.